Witam.Mam obecnie 15 lat,od jakiegoś czasu stwierdziłem że przydałaby mi się jakaś siła.Więc zacząłem ćwiczyć hantelkami(ćwiczę od jakiegoś miesiąca,mam 2 hantle 4-kilowe ,ćwiczę codziennie,po około godzinę)Ostatnio stwierdziłem,że jeśli mam mieć siłę,to przydałoby się też umieć ją jakos spożytkować.(oczywiście tylko i wyłącznie w obronie,i to [...]
[...] i okazało sie że sie znacznie poprawiłem co zmotywowało mnie do dalszej pracy i chcialbym w na wiosne 2010 i powalczyc z nieco wiekszymi obciązeniami ale nie bardzo wiem jak rozpisac trening trojboju na taki okres czasu , gdzie sztyt miałby być za ok 10-11 miesięcy. Dodam że obecnie jestem kontuzjowany i wznowie delikatne treningi dopiero za [...]
Witam W ostatnie wakacje chodziłem trochę na siłownię jednak nie jakoś specjlnie regularnie, Osiągnąłem raczej niewielkie rezultaty. Teraz chce wznowić trening jednak bardziej profesjonalnie. Zależy mi na jak najszybszym nabyciu masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu i ważę 71 kg. Chciałbym też do treningu brać jakieś odżywki oczywiście jakieś [...]
[...] : coś tam i coś jeszcze ( Soboty i niedziele - czasami ) : Trening ogólny na wszystko. Jak już wspominałem posiadam dostęp do wszelakiego sprzętu , lecz jestem początkującym i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać . Jeśli jest możliwość to prosze o podesłanie również fotek / animacji / video z wykonywanymi ćwiczeniami . Z góry dziękuje
Witam! Albo jak kto woli: Joł lub Elo! Trenuję już od trzech lat i zaczynam mieć dość ciągłego stania w miejscu od dwóch i pół! Nie zaraz, ja nie stoję w miejscu, ja robie się coraz słabszy, moje wyniki siłowe spadły drastycznie, masa mięśniowa się zmniejszyła do tego nie potrafię już zbijać wagi tak skutecznie jak kiedyś. W zeszłym roku dieta [...]
Witam! Z tyg temu wziąłem ostatniego szota, z cyklu który wyglądał tak: 1-10 oma 250mg e5d 1-8 deca 200mg e7d Obecnie chce się jak najlepiej odblokować i zarzucić co możliwe aby utrzymać rezultaty, jak i się zregenerować/ jak i zregenerować moje narządy, który dostały wycisk na cyklu :) Odblok: Przez 3 tyg po 1 tabsiku (50mg) na noc/ czy [...]
[...] 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na [...]
[...] 6. DIETA: Teoretycznie W - 400, B - 250, T - 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7tyg prop 100mg e2d 8. TRENING: 4x tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: za duży;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] ból głowy przez który byłem zmuszony przerwać trening bo po prostu przez ten ból nie dało rady dalej trenować... Po tym wydarzeniu na co dzień w okolicy zatok czuje jakby taki "ucisk" i czasami w okolicy czoła czuje ból głowy, w czwartek robiłem plecy i przy martwym ciągu ból był podobny z tyłu głowy ale już nie taki silny ale od razu [...]
[...] stopniowo od 250, potem 350, kończąc na 500 max. Mam 2 pytania, pierwsze to czy mogę od razu przejść na redukcję na propie (pod koniec redu dorzucić winstrol) i w jakieś dawce np. 100 ed2 ? Czy lepiej zrobić jakiś mostek ? A drugie ważniejsze pytanie, zrobiłem badania krwi w tym hormony: Testosteron 38,22 ng/ml (norma 1,75-7,81) [...]
Siemka wszystkich, piszę tu z pytanie o cykl. Planuję zrobić jakiś z lepszych cykli aby powiększyć masę i siłę. Pisałem posta ale podałem cenny sterydów za co przepraszam i mój post został usunięty ;x. Chodzi mi bardziej o coś aby coś zbudować i nie było zbyt dużych spadków po cyklu, a żeby efekty były widoczne. Proszę o rozpisanie dokładnie [...]
[...] biceps na sztandze 3 serie, hantlą 3 serie i "21" triceps 3 serie sztangą 3 serie hantlami. 3 dzień plecy ogólnie. po 3 serie podnoszenie sztangi przed i za głową. (nie wiem jak nazywają się fachowo poszczególne ćwiczenia a więc pisze tak jak ja na to mówie :) ) podnoszenie sztangi nad klatke 3 serie. barki 3 serie. motyl 3 serie hantlą. i 3 [...]
[...] w sezonie jest praktycznie tylko na rowerze ale od października do stycznia biegam i robię ćw siłowe. Ważę 67 kg przy wzroście 191 cm co może się wydawac niezłymi warunkami jak na kolarza ale prawda jest taka że brakuje mi mocy na płaskim… chcę przepracować ta zime jak najefektywniej tym bardziej że za rok zmieniam kategorie wiekową. Chce [...]
moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa siłownia [...]
[...] cwiczen/lub ograniczenia sprzętowe na siłowni) oraz dlatego, ze siła pewnych partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - nacisk na wielostawowe heavy jako cw głowne i nacisk na nadgonienie słabych punktów : Dzis chciałbym ułozyc dobre Lower Body L1 : 1. Przysiad tylni 6x6 rampa 2. tutaj nie wiem, czy : dać Wypychanie [...]
Witam. Proszę o pomoc jak to sensownie rozplanować bo nie miałem wcześniej żadnej styczności z siłownią. Otrzymałem zestaw ćwiczeń: trening siłowy dla wzmocnienia określonych grup mięśni (2 razy w tygodniu po 30 minut: serie ćwiczeń na urządzeniach + rozgrzewka i rozciąganie na koniec po 5-10 minut) oraz trening cardio do schudnięcia (3-6 razy w [...]
[...] http://img369.imageshack.us/img369/5402/1bpf1.jpg A teraz lista pytan, prosze Was o odpowiedzi w punktach, bedzie duzo latwiej ;] 1. Jaki trening stosowac, czy taki jak byl (kazda partia raz w tygodniu), czy jakis FBW? 2. Jakiego Gainera kupic, zważajac na to ze przy diecie rosnie brzuszek, wiec wegli chyba mam dostatek. -43:43:xxx [...]
Witam Mam małe pytanko do was.... jaki byście polecili trening na masę mięśniową (4 treningi w tygodniu)? Ćwiczę systematycznie od 2 miesięcy.... Z góry dzięki za pomoc. Prosił bym o dokładne rozpisanie jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń Pozdrowionka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] wszystko w porzadku i być może problemy z libido i w ogóle żeby wszystko działało jest z powodu przyjmowania wczesniej dopingu i sie przyzwyczailem. Ale guzik prawda, wiem jak było przed a teraz jajka są wielkosci na prawde znikomej. HCG nie pomaga czy to underowe czy apteka. Gdzieś wyczytałem że może by było wziąć zrobic cykl z testo unde i [...]
[...] by byl dobrze wyrzezbiony - ale nie z kaloryferem. Powiekszyc obwod w biordach - dupce, i nie stracic cyckow a no i jeszcze zrzucic troche mieska z tricepsow. No i teraz jaki plan jej polecic? Abs? A6W? Cos innego? No i jaki trening zastosowac by powiekszyc tylek? No i kolejna rzecz co z dieta? Czekam na wypowiedzi ludzi ktorzy wiedza co [...]
